Witam, pierwszy raz układam sobie plan, nie mam pojęcia czy do końca zrozumiałem ideę FBW, więc proszę - oceniajcie, pomagajcie! Płeć: M Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: około 1.78 m Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P Staż: ACT za mną, nic więcej Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam [...]
Witam wszystkich aktywnych fizycznie!! Chciałbym powrócić do treningu, ale jakoś nie moge się zebrać. Cwiczyłem kiedyś ale bardzo krótko, czasem robie pompki i brzuszki. Znalazłem swój stary plan, ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Nie chce jakiś super osiągów, poprostu chce poprawić troche sylwetke i nabrać delikatnej masy. Mam 17 lat, 180cm, [...]
Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]
Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one : Plan nr.1 Poniedziałek ----> [...]
Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Mój plan do poprawy: I dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] tego czy dobrze rozłożyłem plan fbw. A 10 min rozgrzewka pompki (3 serie po 40) biceps (3 serie, 20 powtórzeń) unoszenie hantli w bok (rozpiętki?^^, 3 serie 20 powtórzeń) przysiady z hantlami ( 3 serie po 30) wyciąganie hantli w górę, oraz utrzymanie ich przed klatką piersiową przez 2-3 sek (3 serie po 15 ) 60 sek trzymanie rąk z zaciśniętymi [...]
Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]
witam od roku czasu nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 [...]
Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]